哺乳期可以吃葵花籽吗

哺乳期可以适量吃葵花籽。葵花籽属于一种坚果，富含铁、钙、镁等多种营养元素，具有促进骨骼发育、预防骨质疏松等功效。哺乳期女性适量食用有利于提高母乳质量，促进宝宝的骨骼发育。哺乳期女性适量吃葵花籽的好处如下：

安神助眠

葵花籽富含镁、锌元素，可以调节神经，缓解肌肉紧张，起到安神作用。哺乳期女性既需要照顾宝宝，又需要恢复正常工作，日常压力较大，易出现睡眠不佳的问题，适当食用葵花籽有利于安神助眠，缓解紧张情绪。

促进宝宝骨骼发育

葵花籽中含有有益骨骼健康的营养成分，如钙、铜、镁，这些营养成分有助于增强骨骼密度。其所含铜元素还可促进胶原蛋白和弹力蛋白粘连，增强皮肤和韧带的韧性和弹性。哺乳期女性适量食用葵花籽，有利于宝宝获取上述营养物质，更利于促进其骨骼发育。

营养价值

葵花籽富含蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素E、维生素B1和维生素B6、叶酸、烟酸，对骨骼、大脑、神经发育具有重要意义。另外，葵花籽中还含有大量的铜、锰、硒、镁、磷，以及不饱和脂肪酸、亚油酸等脂肪酸，具有润肠通便、降低血脂等功效。

禁忌人群

肝病患者

由于葵花籽中含有较多油脂，且大多为不饱和脂肪酸，如亚油酸等。若食用过量，可使体内与脂肪代谢密切相关的胆碱大量消耗，致使脂肪代谢障碍而在肝内堆积，影响肝细胞的功能。因此，肝病患者应谨慎食用。

注意事项

不宜多食

葵花籽不宜多吃，以免引起上火。吃时最好用手剥皮，用牙嗑容易使舌头、口角糜烂，还会在吐壳时将大量津液吐掉，使味觉迟钝、食欲减少，甚至引起胃痉挛。