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功能效用

小青菜又名小白菜、青菜、油菜，原产于我国，栽培十分广泛。小白菜是芥属栽培植物，茎叶可食，一、二年生草本植物，常作一年生栽培。叶色淡绿至墨绿，叶片倒卵形或椭圆形，叶片光滑或褶缩，少数有绒毛。具有改善便秘、保持血管弹性、延缓衰老的功效。

1.改善便秘

小青菜为低脂肪蔬菜，且富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，促进代谢废物排出，改善便秘症状，适合减肥的人食用。

2.保持血管弹性

小青菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

3.延缓衰老

小青菜中含有大量胡萝卜素和维生素C，进入人体后可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。

营养价值

小青菜是蔬菜中含矿物质和维生素较为丰富的菜。其中含有蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、果胶、钙、磷、铁、硒、维生素C、维生素A、维生素E、烟酸、脂肪、核黄素、硫胺素等成分，有利于预防心血管疾病。此外，小青菜中含有的粗纤维，可促进大肠蠕动，促使肠内毒素排出。

饮食宜忌

适宜：眼睛疲劳者

小青菜中含有丰富的胡萝卜素和叶黄素，这两种成分可以缓解眼睛疲劳，故眼睛疲劳者适宜食用。

禁忌：脾胃虚寒、大便溏薄者，不宜多食。

食用量

每餐70克左右为宜。

母婴宜忌

孕妇可适量食用。

小青菜中含有丰富的钙、铁等人体所需的微量元素，可减少孕期由于缺钙而造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。

婴幼儿可适量食用。

小青菜富含钙元素，有补钙强骨的作用，有助于婴幼儿的成长。而且小青菜还富含丰富的微量元素，可以为婴幼儿提供全方位的营养。

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