哺乳期可以吃鲭鱼吗

哺乳期可以适量吃鲭鱼。鲭鱼又叫青条鱼、鲐巴鱼等，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等多种营养物质，是一种高蛋白、低脂肪、易于被人体吸收的食物，有保护心脏、提高记忆力、提高免疫力等功效。哺乳期可以适量吃鲭鱼的原因如下：

提高乳汁质量

鲭鱼中含有丰富的钙和铁，能改善乳汁质量，对宝宝的神经系统及大脑发育有很大好处。

提高免疫力

鲭鱼含有多种微量元素，如铁、钙、钾、磷、钠等，这些元素可以提高免疫力，减少哺乳期女性生病的概率，以免影响宝宝发育。

镇静安眠

鲭鱼所含的营养物质丰富，具有良好的镇静安眠作用。哺乳期由于带孩子和工作的双重压力，往往出现失眠多梦等情况，适量吃鲭鱼，可以改善哺乳期女性睡眠质量。

营养价值

鲭鱼含有丰富的铁、钙、蛋白质、磷、钠、钾、烟碱酸及维生素B、维生素A以及不饱和脂肪酸EPA和DHA，具有保护心脏、提高记忆力的功效，同时对缓解神经衰弱有一定的效果。

禁忌人群

痛风患者

鲭鱼含有大量的嘌呤物质，痛风患者应谨慎食用，防止加重痛风症状。

注意事项

防止鲭鱼中毒

加强鱼的保鲜，尽量食用鲜度较好的鱼，不食用腐败变质的鱼。另外，在烹制时，可加入山楂、绿豆、小白菜等炖煮30分钟以上，即可将大部分组胺解除，减少或避免中毒现象。