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孕妇可以适量吃芦笋。芦笋的营养价值很高,含有丰富的维生素,而且还含有叶酸、核黄素、硫胺酸,并且纤维和锰、铜、钾等矿物质含量也很高,特别适合孕期女性食用。孕妇吃芦笋的好处如下:
预防便秘
女性妊娠过程中,随着胎儿的不断增大,可能会导致子宫压迫直肠,引起肠道蠕动减慢,阻碍大便的正常排出,出现便秘的症状。而芦笋中含有较多的膳食纤维,孕妇适当使用,可以帮助肠胃蠕动,进而预防孕期便秘的发生。
营养价值
芦笋内含有人体所需的多种营养成分,如维生素、微量元素、抗氧化物质等,且热量低,不会增加体重。芦笋含硒量高于一般蔬菜,与含硒丰富的蘑菇接近,甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。
禁忌人群
痛风患者
芦笋含有嘌呤,痛风患者由于体内嘌呤代谢紊乱,食用含嘌呤高的食物会加重痛风。痛风患者进食芦笋,可能导致体内嘌呤含量急剧升高,出现关节剧烈疼痛,难以忍受,所以不建议食用。
注意事项
食用新鲜的芦笋
要选择新鲜优质的芦笋,外形正直、笋尖花苞紧密、不开芒,未长腋芽,没有水伤腐臭味,表皮鲜亮不萎缩,细嫩粗大者为佳。芦笋不宜存放1周以上才吃,而且应低温避光保存。
烹饪方法
芦笋为保留营养最好的的烹饪方式就是蒸,其次是烤,还可以加少许新鲜柠檬汁,这样口味更好。
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