哺乳期可以吃乌鱼吗

哺乳期可以适量食用乌鱼。乌鱼，又名黑鱼，肉质细嫩，口味鲜美，且营养价值颇高，因而在国内外市场深受欢迎，是人们喜爱的上乘菜肴。乌鱼中含有丰富的维生素和氨基酸，不仅可以补充营养和气血，还可以使大脑神经兴奋，从而消除疲劳。乌鱼含有的蛋白质、粗纤维比其它鱼类丰富，而且也能起到发奶的作用，使得婴儿从母乳中得到抗体，增强自身体质。哺乳期女性吃乌鱼的好处如下：

促进新陈代谢

乌鱼是滋养品，哺乳期女性食乌鱼有助于升高白细胞，促进新陈代谢，帮助产妇恢复身体机能，使得抗体通过乳汁传递给宝宝，有助于宝宝的生长发育。

促进乳汁分泌

产妇适当进食清蒸乌鱼可催乳补血，因乌鱼中富含大量氨基酸、蛋白质，哺乳期女性食乌鱼汤能为机体补充丰富的营养，为母乳的分泌提供优质来源。

改善脑力

乌鱼中含有一定量的脂肪，大多属于不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是大脑发育、成长的关键元素，具有补脑益智的功效。哺乳期女性食用后，其营养物质可通过乳汁被婴儿摄取，进而促进婴幼儿智力发育。

营养价值

乌鱼肉中含大量氨基酸、蛋白质、脂肪等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素，能够补充人体所需要的钙，促进钙质吸收，缓解体质虚弱、缓解消化不良等症状。

禁忌人群

过敏体质者

有过敏体质者食乌鱼会引发过敏，一般吃后5-6小时发作，症状通常表现为腹泻、呕吐、皮肤起疹，伴随腰酸背痛等，因此过敏体质者慎吃。

宫寒痛经者

乌鱼性寒、味甘，宫寒痛经者不适合多吃寒性的食物，如食用过多会引起脾胃虚寒，导致消化不良、腹泻等状况，而且年轻的女性更是不能在经期食用，如食用过多容易引起宫寒痛经的发生。

注意事项

适宜清蒸

如果想要保留黑鱼中的营养成分不流失，建议清蒸黑鱼，这样不仅能够有效的把黑鱼中的营养成分都保留下来，而且可以有效的滋补身体。