坐月子可以吃瓜子吗

坐月子可以适量吃瓜子。瓜子种类很多，有葵花子、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。瓜子中含有大量不饱和脂肪酸、维生素及多种矿物质，可有效补充产妇产后所需要的营养元素，促进产后恢复、增强食欲、安定情绪、增强免疫力。产妇可以吃葵花子，葵花子对缓解失眠、压力、记忆力下降有帮助。西瓜子要慎吃，会影响乳汁质量。但产后牙齿脆弱，建议选择手剥，并少吃，以免引起上火、肥胖。产妇吃瓜子的好处：

促进产后恢复

瓜子中含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、糖、维生素E、维生素B、多种矿物质，可补充产后所需要的多种营养成分，可促进产后恢复及增强体抗力。

催奶

南瓜子可以帮产妇补血气、下奶、消除水肿、驱虫，有助于身体复原。生南瓜子120克，去壳、取仁捣烂如泥或焙干研末，加白糖适量搅拌，每次服30克，温开水冲服，每天早、晚空腹各1次，连服3-5天，有下奶的功效。

营养价值

瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B、维生素E、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等成分。可有效补充产妇产后所需要的营养元素，促进产后恢复、增强食欲、安定情绪、增强免疫力。但产妇产后牙齿脆弱，建议选择手剥，并少吃，以免引起上火、肥胖。

禁忌人群

高脂血症、高血压、胃病、肝病者

瓜子中含油脂、盐分，高血压、高脂血症者常食瓜子会导致血液中的脂肪含量上升、血压升高，加重高脂血症、高血压病情，并且容易导致心脑血管疾病。胃病、肝病患者消化功能不好，过食瓜子容易加重病情。

胆囊切除者

瓜子中含油脂高，其所含的脂肪需要胆汁去消化，胆囊切除者因无法储存胆汁，对瓜子的消化能力差，如果过食会导致消化不良。

注意事项

吃瓜子要适量，且宜吃原味瓜子

瓜子含油脂较高，尤其是被香料等加工过的瓜子，含盐分、糖分、香料也会高，过食这些瓜子，容易引起血压、血糖、血脂升高，增加高血压、糖尿病、高血脂、肥胖的风险。瓜子中的香料食用过多会影响乳汁质量。

宜手剥

过多用牙齿嗑瓜子，对牙齿不好，且易引起口腔溃疡。唾液有杀菌、清除口腔内的食物残渣、减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔黏膜，嗑瓜子时，唾液会因黏附在瓜子壳上被吐出而损失，唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。

不宜吃变质的瓜子

变质发霉的瓜子不仅味道差、影响食欲，还会含有霉菌，威胁健康。