哺乳期可以吃苹果吗

哺乳期可以适量吃苹果。苹果中含有的维生素、矿物质微量元素等是构成大脑所必须的营养成分，婴儿可以通过乳汁吸收。苹果还可减少有害物质对皮肤的危害，能够改善产后皮肤暗沉、黄褐斑等状态。哺乳期产妇吃苹果的优点如下：

促进钙质吸收、利用

苹果中富含的矿物质硼、锰可以有效增强骨质，预防钙质流失，维生素可以促进钙的吸收和利用。哺乳期由于婴儿生长发育的需要，产妇很容易缺钙，适量吃些苹果有利于钙的吸收，防治骨质疏松。

利于控制体重

苹果是低热量水果，每100克苹果中仅含热量60千卡，可溶性大易吸收，还能增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，女性在哺乳期可以控制体重，达到身体恢复的状态。饭前吃苹果可以减少摄取热量，还可以减少主食的摄取量。

营养价值

苹果含有多种矿物质、糖类、蛋白质、膳食纤维及多种微量元素，具有生津止渴、润肺除燥、健脾益胃、养心益气、润肠止泻等功效，还可以改善呼吸系统及肺功能。

禁忌人群

胃肠功能障碍人群

苹果属良性水果，纤维含量高，质地脆硬，对于胃肠功能不好的人，尤其是消化性溃疡的患者不宜食用，不利于肠胃消化吸收。

注意事项

食用前要清洗彻底

目前市面上出售的苹果，为了让苹果看起来新鲜有光泽，供应商会给苹果打蜡。食用前要用温水浸泡或用盐擦洗，也可以去皮食用。

不宜与海味同食

苹果中含有鞣酸，不仅降低海味蛋白质营养价值，还会出现腹痛、恶心、呕吐等不适。饭前半小时吃，或两餐之间食用。

忌餐后吃苹果

饭后吃苹果容易使苹果阻滞于胃中，而苹果中不易消化的鞣酸蛋白质，会让肠胃发胀，晚餐后苹果，会转移成脂肪堆积在腹内，不利于产后身材的恢复。