哺乳期可以吃杏仁吗

哺乳期可以适量吃杏仁，但不能过量，过量有中毒的风险。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁多食用，苦杏仁多药用。甜杏仁营养丰富，为健康食物，适合哺乳期妈妈补充营养、增强抵抗力。哺乳期吃杏仁的好处：

提高乳汁质量

哺乳期妈妈喂奶需要大量的营养，否则容易引起自身和宝宝营养不良，进而引起免疫力下降；且容易出现睡眠质量不佳。杏仁中含有优质的蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素、矿物质，乳母适量吃甜杏仁，可补充营养，提高乳汁质量的同时，还能增强免疫力、恢复体能。

缓解便秘

杏仁中含有膳食纤维，有助于增强胃肠蠕动，促进排便，哺乳期妈妈运动量少，容易出现消化不良或便秘，适当吃甜杏仁有助于消化及缓解便秘。

滋养皮肤

杏仁中含有脂肪油，哺乳期妈妈适量吃甜杏仁有助于滋润皮肤，抗皱、抗氧化，恢复皮肤光泽。

营养价值

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用。

禁忌人群

糖尿病者

杏仁含糖分较高，糖尿病者过食杏仁会引起血糖进一步增高，易引起血糖代谢紊乱，过高的糖分无法被吸收、分解，就会随着尿液排出，出现糖尿，加重糖尿病的症状。

注意事项

不宜吃苦杏仁

苦杏仁中有毒性物质杏仁甙，多用于药用，不宜食用。

吃杏仁要适量

甜杏仁中含有杏仁甙，虽然少但是也有微毒，成人连续吃40-60粒、小孩吃10-20粒就有中毒的风险，所以建议每天吃3-5粒即可。

饮食搭配

甜杏仁可用于食用，只要不过量，注意搭配，就不会有太大的危害。甜杏仁与红枣搭配煮粥有助于养气补血。

饮食禁忌

杏仁不可与小米同食，会引起呕吐、腹泻；不可与猪肉、狗肉、栗子同食，可引起腹痛；不可与葛根、黄芪、黄芩等药同用。