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哺乳期可以吃稀饭吗

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哺乳期可以吃稀饭吗

哺乳期可以适量吃稀饭,但是不要只吃稀饭。因为稀饭的营养价值较单一,只能提供能量。所以进食稀饭的同时需要与其他食物搭配,以满足自身活动和泌乳的需要,如吃稀饭的同时搭配蛋类、肉类、蔬菜等食物。做稀饭的原材料可分很多种,一般常用的有白米、小米、薏米、黑米等,在煮稀饭的时候,还可以添加一些花生、莲子、银耳等。哺乳期食用稀饭的好处如下:

助于消化

稀饭较清淡、易消化。在吃稀饭的同时可以进食一些新鲜蔬菜或肉类,补充体力。

防止便秘

稀饭中水分含量较多,有助于促进肠胃消化吸收,防止腹胀、便秘。

促进乳汁分泌

稀饭中水分含量较多,有助于乳汁分泌,具有催乳作用。

营养价值

稀饭性味比较温和,其中含有较为丰富的维生素B族,尤其维生素B1含量较高。适当吃稀饭可以有助于缓解口腔溃疡、健脾养胃、促进消化。

禁忌人群

注意事项

煮稀饭前需淘洗

煮稀饭之前,需要先将米进行淘洗,但不要用力搓米,以免将米中的维生素洗掉。

煮稀饭勿加入小苏打

小苏打容易将米中的维生素破坏,因此,煮制过程中勿加入小苏打。

用开水煮稀饭

煮稀饭时,建议用开水,因为在水开之后下米,可以减少其所含的维生素等营养成分被破坏。水开米下锅后,可以将火调小,慢熬,这样煮出来的稀饭更香。

作者:标药网官方 @ 标药网   2024-02-21

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