能效用黄豆是一种常见的食材，即，即常说的大豆。大豆是中国重要粮

黄豆是一种常见的食材，即常说的大豆。大豆是中国重要粮食作物之一，花期为6-7月，果期为7-9月，中国各地均有栽培。由于其营养价值很高，被称为“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色的牛乳”等，是数百种天然食物中最受营养学家推崇的食物。

黄豆常用于炒食或煮食，具有保护血管、保肝护肝、健脑益智、美容养颜的功效。

营养价值

黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，富含植物性蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、大豆卵磷脂、蛋白酶抑制素及植物胆固醇等元素，而炒黄豆保留了黄豆中的大部分营养物质。其蛋白质的质量和蛋、奶食物中的蛋白质相似，而且其蛋白质含量远远超过肉类、蛋类，约相当于牛肉的2倍，鸡蛋的2.5倍。同时，炒黄豆还含有人体多种必需氨基酸，对人体的细胞起到非常重要的营养作用。

功能效用

1.保护血管

炒黄豆中含有丰富的磷脂，该物质进入人体后，能净化血液，也能清理血管壁上积存的胆固醇，可有效防止血管老化，预防中风和血栓。

2.保肝护肝

炒黄豆中的磷脂能阻止脂肪在肝脏内部过多积存，能降低脂肪肝的发病机率，也能增强肝功能。

2.健脑益智

黄豆卵磷脂是炒黄豆所含的营养元素之一，该营养元素是大脑的重要组成成分，因此经常吃炒黄豆可以健智益脑，有助于预防老年痴呆症。

3.美容养颜

炒黄豆中含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量比较高，能抑制人类皮肤细胞中黑色素的合成，而且炒黄豆中还含有丰富的大豆异黄酮，能促进人体雌激素分泌，可以延缓皮肤衰老，达到美容养颜的效果。

食用量

每日食用40克左右为宜。

适宜人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

严重肝病、肾病患者不宜食用炒黄豆，因为此类患者需要低蛋白饮食，而豆类及其制品富含蛋白质，其代谢产物会增加肝脏和肾脏的负担，对病情的恢复不利；

痛风患者不宜食用炒黄豆，黄豆中富含嘌呤，可加重痛风症状，不适合痛风患者食用；

消化性溃疡患者不宜食用炒黄豆，黄豆含有一定量低聚糖，可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，消化性溃疡患者食用后可能会加重症状。

饮食禁忌

不宜与菠菜、酸奶、桃子同食，以免降低营养或引起不适症状。

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