、甜薯。一年生草本植物，具圆形、椭圆形或纺锤形的红苕别称甘薯、地瓜、甜薯

功能效用

红苕别称甘薯、地瓜、甜薯。一年生草本植物，具圆形、椭圆形或纺锤形的块根，块根的形状、皮色和肉色因品种或土壤不同而异。红苕被当作一种药食兼用，营养均衡的食品，它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇。具有保护心脏、美容养颜、降血压、通便排毒等功效。

1.保护心脏

红苕富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平。

2.美容养颜

红苕含有类似雌激素的物质，有保持人体皮肤细腻、减少皮下脂肪堆积和润肤、防皱、美容养颜之功能。

3.降血压

红苕的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠，最终起到一定的辅助降压作用。

4.通便排毒

红苕富含食物纤维，进入肠道后，能清理肠管内的废物，将毒素与废物集合起来，使其顺利排出体外。

营养价值

红苕是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。鲜红苕含磷、钙、铁等物质，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，能延缓智力衰退和机体衰老。

饮食宜忌

适宜：减肥、便秘者

红苕中含有较丰富的食物纤维素，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。

红苕能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

禁忌：胃酸过多、结肠炎、糖尿病患者

红苕大量服用可产生大量胃酸，所以胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用，以免加重病情。

红苕富含纤维，有润肠功效，结肠炎患者应避免食用。

红苕含糖量高，吃多了会加重糖尿病患者的病情。

母婴宜忌

孕妇可适量食用。

红苕属于粗纤维的食物，孕妇由于子宫压迫，易出现便秘，多吃红苕可以缓解孕期便秘。

婴幼儿可适量食用。

红苕属于粗粮，含有丰富的膳食纤维及多种维生素。宝宝食用红苕对宝宝身体发育是有利，可以将红苕煮熟压成泥给宝宝喂食。

红苕别称甘薯、地瓜、甜薯。一年生草本植物，具年生草本植物，具圆形、椭圆形或纺锤形的块根，块根的红苕别称甘薯、地瓜、甜薯。一年生草地瓜、甜薯。一年生草本植物，具圆形薯。一年生草本植物，具圆形、椭圆形