笋、菰，禾本科多年生草本植物，洁白甘甜，鲜嫩芬芳年生草本植物，洁白甘甜，鲜嫩芬芳，与鲈鱼、莼莱并

茭瓜别名茭白、茭笋、菰，禾本科多年生草本植物，洁白甘甜，鲜嫩芬芳，与鲈鱼、莼莱并称为“江南三大名菜”，原产中国，是我国著名的特产水生蔬菜。

营养成分

1.茭瓜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素、核黄素以及较多的氨基酸，同时，高钾低钠，对保护心脑血管有益。

2.现代研究指出，茭瓜含水92.2％，100克鲜茭瓜仅含热能23千卡，属低热能、低脂肪（含0.02％）的清淡性食物。

药用功效

1.传统医学认为，茭瓜性寒，味甘无毒，能除烦止渴，清热解毒，催乳降压。茭瓜所含粗纤维能促进肠道蠕动，预防便秘及肠道疾玻由于其所含碳水化合物、甚低的脂肪，因此有改善肥胖症、高脂血症的功效。

2.茭瓜能退黄疸，通乳汁，对于黄疸型肝炎和产后乳少有一定辅助疗效。

3.茭瓜还有解酒醉的功用。

选购方法

在临近采收的茭瓜田里，我们可以看到三种茭瓜：

一是长势特强，株型高大，叶长，这是未受黑粉菌寄生的菱株，花茎中空细长，不再孕茭，通称雄茭。

二是茭株，由于寄生的黑粉菌活力特别强，使茭肉内布满黑点，甚至被厚垣孢子充满，完全失去实用价值，叫做“灰茭”。

三是黑粉菌的菌丝体在麦株体内发育，形成小孢子，随嫩茎到达生长点，花茎受黑粉菌分泌的激素刺激后，加快细胞分裂，形成肥嫩的肉质茎，叫正常茭，即我们通常食用的茭瓜。

食用方法

茭瓜既可凉拌，又可与肉类、蛋类同炒，还可以做成水饺、包子、馄饨的馅，或制成腌品。

茭瓜以春、夏季的质量最佳，营养成分最为丰富。

食用禁忌

其性寒滑，脾寒虚冷、精滑便泻者少食为宜。

食用量

每餐1根（50克左右）。

禁忌人群

其性寒滑，脾寒虚冷、精滑便泻者少食为宜。

由于茭瓜含有较多的草酸，其钙质不容易被人体所吸收，凡患肾脏疾病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者，不宜多食。

食物相克

茭瓜忌与蜂蜜同食。

食用方法

茭瓜既可凉拌，又可与肉类、蛋类同炒，还可以做成水饺、包子、馄饨的馅，或制成腌品。

家庭保健食谱

1.茭瓜汁饮

生茭瓜捣汁，热水冲饮。用于烦热，止渴，除目黄，利大小便，止热淋。

又方：煮食，用于止渴及小儿暑泻，人人亦宜。

2.茭瓜粥

茭瓜100克，粳米100克，猪肉末50克，香菇适量，调以食盐、味精，煮粥食。用于湿热黄疸、妇人乳少、大便秘结、高血压玻

茭瓜炖猪蹄

茭瓜50克，通草10克，猪蹄1只，调味炖食。用于催乳。

家庭营养菜谱

1.油焖茭瓜

茭瓜500克，植物油500克(实耗约50克)，酱油15克，白糖和香油各10克，味精和精盐各2克，红烧肉的浮油汤适量。

将茭瓜去皮后洗净，下入开水锅里烫一下，捞出切成4厘米长、0.5厘米宽的条。炒锅置旺火上，放入植物油烧至六成热，投入茭瓜炸1分钟左右，捞出沥油。炒锅再置火上，放入茭瓜、酱油、精盐、白糖、味精和红烧肉的浮油汤烧2分钟左右，淋入香油即成。

此肴色泽明亮，味鲜汁浓。

2.泼炸茭瓜

茭瓜750克，植物油250克(实耗约30克)，鲜汤50克，醋10克，水发海米、精盐、味精、酱油、葱花、胡椒粉、香油各适量。

将茭瓜去壳洗净，切成5厘米长、0.5厘米粗的长条，水发海米剁成末。

锅置火上，放油烧至六成热，将茭瓜放入漏勺内，用手勺舀油泼在茭瓜上，至茭瓜软熟，沥油后和海米同放一盆内待用。

锅内留少许油置火上烧至五成热，将葱花炸出香味，加入醋、酱油、鲜汤、精盐、胡椒粉和味精，烧至汤沸后撇去浮沫，淋入香油，制成调味汁，起锅浇在茭瓜上，食用时拌匀即成。

此菜质地软嫩，清鲜爽口。

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