多得的优质食物。很多营养学豆、大豆，营养丰富，是不可多得的优质食物。很多营养学家、大豆，营养丰富，是不可多得的优质食多得的优质食物。很多营养学家都呼吁，多吃肉不如多吃

豆子也叫黄豆、大豆，营养丰富，是不可多得的优质食物。很多营养学家都呼吁，多吃肉不如多吃豆。用豆类食品代替一定量的肉类食品，是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。

在植物性食物中，唯有豆子的高蛋白、高脂肪可与动物性食物相媲美，故大豆蛋白有“田中之肉”“植物蛋白之王”“绿色奶牛”等美誉，是数百种天然食物中最受营养学家推崇的食物。

营养价值

1.豆子的蛋白质含量高达35％～40％，质量优，每100千克豆子的蛋白质含量，相当于20千克瘦猪肉、3千克鸡蛋、12千克牛奶的含量。

2.豆子含有丰富的优质脂肪（含量为16％～24％），其中油酸占32％～36％，亚油酸占51%～57％，亚麻酸占2％，磷脂约1.6％。这些成分对于健康都十分有利。

3.豆子中还含有极为丰富的营养素，如8种氨基酸及钙、磷、铁、锌等重要微量元素，其中还含黄酮类化合物和植物激素。

养生作用

1.防癌抗癌：豆子对乳腺癌、前列腺癌以及其他一些癌症的发生和发展具有良好的防治效果。

2.防治骨质疏松症：豆子的优质蛋白质在短期内能增加骨密度，从而促进骨骼的健壮；豆子多肽可促进人体消化道内钙等无机盐的吸收，进而促进儿童骨骼和牙齿的成长发育，并能预防和改善中老年人骨质疏松。

3.有效地防治心脑血管疾病：豆子多肽可通过抑制血管紧张来转换酶的活性，使高血压得到有效控制。

4.防治绝经期综合症：豆子中富含纤维素，既能及时清除肠道中的有害物质，保持大便通畅，又能调节体内热能，维护血糖平衡，并可促进绝经期妇女阴道细胞的活力，让老年妇女更健康。

5.豆子中的蛋白质和豆固醇，能明显地改善和降低血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的概率。黄豆脂肪富含不饱和脂肪酸和豆子磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。

6.豆子中的植物雌激素与人体中产生的雌激素在结构上十分相似，可以成为辅助治疗女性更年期综合症的最佳食物，不但经济、有效，而且绝无副作用。

7.吃豆子对皮肤干燥粗糙、头发干枯大有好处，可以提高肌肤的新陈代谢，促使机体排毒，令肌肤常葆青春。

8.豆子中的皂甙类物质能降低脂肪的吸收功能，促进脂肪的代谢。

适宜人群

豆子是更年期女性、糖尿病、心血管病患者的理想食品，也很适合脑力工作者和减肥者食用。每天40克。

禁忌人群

1.患有严重肝病、肾病、痛风、消化性溃疡、动脉硬化的人、低碘者和对豆子过敏者禁食。

2.孕妇食用豆子制品须谨慎。

3.豆子在消化过程中会产生过多的气体，造成胀肚，故消化不良、有慢性消化道疾病的人应尽量少食。

4.服用补铁制剂、左旋多巴、四环素类药物、茶碱类药物时不宜食用。

食用注意

豆子中有一种抗胰蛋白酶因子，能抑制胰蛋白酶的消化作用，但是必须煮熟才能将该因子破坏，而充分发挥胰蛋白酶所起的消化作用。因此，在食用豆子时应将其煮熟，煮透。若豆子半生不熟时食用，常会引起恶心、呕吐等症状，严重时甚至会危及生命。

食用方法

由大豆磨成粉做成的豆浆、豆腐等既美味可口，又易于消化吸收。大豆粉加玉米面、麦面的混合物做出的贴饼或煎饼等食品，既松软香甜，又实现了蛋白质的互补，提高了营养价值。

家庭保健食谱

1.豆子烧鸡肫

豆子50克，鸡肫500克，酱油25毫升，黄酒20毫升，白糖10克，桂皮、大茴香、葱、姜各适量，清汤500毫升。

先将鸡肫剖开，去净污物，剥去肫皮，洗净，放入开水中氽一下捞出，撕去筋膜，洗净；再将清汤倒入锅中，加入豆子、鸡肫及调料等，用旺火烧开后，转入小火烧1小时，至鸡肫酥烂捞起，切片装盘。

此菜具有益气健脾、消食和中的功效。适用于脾胃虚弱、食积不化、脘腹胀满、不思饮食等病症。

2.豆子猪肝汤

大豆100克，猪肝80克，调味料少许。猪肝洗净切片，豆子洗净；先将豆子入锅中加水煮至八成熟，再加猪肝片共煮熟，最后少佐调味品调匀即成。

每日都可服食，2～3周后起效。本汤具有补脾养血之功效，适用于营血亏虚、面色萎黄无华等病症。

3.豆子绿豆汤

豆子30克，绿豆160克，红糖120克。将豆子、绿豆洗净，入锅中加水1000毫升，煮至豆烂熟，最后加红糖调匀即成。任意食用汤豆。

本汤豆具有清热凉血、消肿的作用，适宜于辅助治疗小儿痄腮红肿、荨麻疹等病症。

家庭营养食谱

1.油焖豆子

干豆子250克，葱、姜各15克，干辣椒10克，料酒15克，盐8克，酱油10克，白糖20克，香油25克，桂皮、大料各5克，鸡汤400克，花生油100克，味精、香油各少许。

将豆子洗净，用温水浸泡胀发。锅置火上，放入花生油烧热，下入葱、姜、干辣椒煸炒出味，再放入鸡汤、酱油、白糖、盐、味精、料酒、桂皮、大料、豆子，烧开后改用微火把汤焯干，淋点香油即成。

色泽金黄，甜辣咸香。

2.豆子肉皮冻

猪肉皮750克，豆子100克，酱油15克，料酒30克，盐10克，味精5克，葱、姜各15克，桂皮2克，大料2克。

将猪肉皮用开水汆透，过凉水，刮洗干净，皮内肥膘刮掉不要。豆子用凉水泡透。葱切段，姜切厚片。将豆子入开水锅煮透，捞出待用。

取锅上火注入清水2500毫升，烧开后下入肉皮、姜、葱、桂皮、大料、料酒、酱油，盐，用大火烧开后改用小火煮焖。

待肉皮有五成烂时，把用开水煮透的豆子捞入肉皮锅中同煮，待肉皮完全煮烂、豆已完全熟透时，捞出葱、姜、桂皮、大料，加入味精，倒入长方形深盘内，待完全凉后凝结成冻时取出，用刀切成小块装盘即可。

咸鲜适口，软硬适度。

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