怎样才能消除心里的负担？

首先要每天给自己良好的心理暗示，从心底保持乐观、积极向上的精神状态。要明确知道自己在什么时候该做什么，多和父母朋友交流，并表达自己的内心想法，经常出去转转，让自己放松下来。如果还不能缓解，则需要去进行心理治疗。