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卧式保健功

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卧式保健功
本功法又名“运八脉“,是民间长期流传的一种养生保健功法,经周稔丰整理推广。其特点是卧式练功,动作由远心部位渐向心脏方向运动,运动量由小到大,尤适于长期卧床的患者。
[修练方法]
手足抓地
取仰卧位,两手先握,再松手伸掌;两足趾亦可同时屈伸,踝关节应随之屈伸,也可先手后足。每次练习十几次。
上肢拧转
仰卧位,双臂放松,向外向内尽量拧转十几次,动作要富于弹性。
下肢拧转
仰卧位,双腿放松,向外向内尽力拧转十几次。
屈膝震腿
仰卧,双膝微屈,然后自然松落,与床轻轻震荡,十几次。
抬臀提肛
仰卧位,双腿屈膝,臀部抬高,肛门内收并深吸气,然后,臀部自然震落于床,全身放松并深呼气。如此反复十几次,脱肛、子宫脱垂、阴道壁脱垂等、痔、小便失控、月经过多等病症宜多练。子宫后屈者宜轻轻放臀,不震荡。
金鱼摆动
仰卧,双小臂交叉枕于脑下,腰身左右摆动,腰痛和有便秘者宜多练习。
揉腹
仰卧,双腿屈膝或自然伸直,以脐为中心,顺时针方向摩擦,左右掌各摩擦三十六次。便秘者宜取屈膝,自右向上,再向左、向下方向深揉。
搓腰
左侧卧位,以右手搓右腰眼及尾骨;右侧卧位,以左手搓左腰眼及尾骨。各搓三十六次。也可俯卧位,两手交替或同时搓腰眼及尾骨。
[修练要领]
八组动作均应自肢体远端向心性进行,每组动作宜默数次数,以便掌握运动量和集中思想。
[适应范围]
心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、腰痛、便秘、子宫脱垂等疾病。
[注意事项]
练功者应根据自身情况调整运动量。八组动作可以全练,也可以选择。

标签: 卧式保健功 
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作者:标药网官方 @ 标药网   2021-05-20

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